Pilates nach der Schwangerschaft in München

Pilates nach der Schwangerschaft ist eine der effizientesten Möglichkeiten nach der Geburt deines Kindes wieder in Form zu kommen. In München gibt es eine Pilates-Trainerin, die jetzt einen Online-Kurs anbietet.

Ist Pilates gut nach der Schwangerschaft?

Sind Pilateskurse gut für die Schwangerschaft und das Training nach der Schwangerschaft? Wenn Sie schwanger sind oder gerade ein Baby bekommen haben, sind Pilates-Kurse wie jede andere Art von Sport. Es geht darum, sicherzustellen, dass Sie nach der Geburt Ihres Kindes fit und gesund sind. Alle Ratschläge, die Sie in Bezug auf Bewegung, Sport und Ernährung während der Schwangerschaft oder Stillzeit erhalten, sollten Sie mit Ihrem Gynäkologen und dem Entbindungsteam absprechen.

Was wir von Tanja Paul, der Münchner Pilates-Trainerin und Buch-Autorin von „Faszien Pilatestraining“ und Gründerin des Body Inn München-Trudering, wissen, ist, dass Pilates ein großartiges Fitnessprogramm für Sie während und nach der Schwangerschaft ist. Es kann Ihnen auch helfen, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten.

Die 32-jährige ist nicht nur Pilates-Trainerin in München, sondern auch selbst vor wenigen Monaten Mama geworden. Innerhalb kürzester Zeit hat Sie dank Pilates wieder ihre Traumfigur erreicht.

Tanja hilft in ihrem Online-Kurs „In 10 Wochen fit mit Pilates nach der Schwangerschaft“ Mamas mit Pilates nach der Geburt ihres Babys wieder in Top-Form zu kommen!

Vorteile von Pilates nach der Schwangerschaft

Hier sind einige der Vorteile, warum Pilates-Kurse gut für den schwangeren und postnatalen Körper sind, sofern Sie eine entsprechende Genehmigung von Ihrem Arzt haben.

Pilates verringert das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Eine der häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft oder nach der Entbindung sind Rückenschmerzen. Das liegt daran, dass in Ihnen ein wunderbares neues Leben heranwächst, das mit laxen Bändern und überdehnten Bauchmuskeln einhergeht.

Ganz gleich, ob Sie sich vor, während oder nach der Schwangerschaft für einen Pilates-Kurs entscheiden, er kann bei diesen durch Muskelschwäche und Beckeninstabilität verursachten Schmerzen wahre Wunder bewirken.

Das liegt zum Teil daran, dass Pilates dazu beiträgt, das Bewusstsein für die eigene Haltung zu schärfen. Das bedeutet, dass Sie seltener Haltungen einnehmen, die die Schmerzen verschlimmern, wie z. B. krummes Sitzen oder Stehen, während Sie an Ihren Bändern hängen, ohne Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.

Ein weiterer Grund, warum Pilates-Kurse bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen hilfreich sein können, ist die Stärkung der Bauchmuskeln, die sich während der Schwangerschaft in ihrer Länge verändern. Durch Dehnung, Kräftigung und präzise Bewegungen beim Pilates geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, die Muskeln um Ihren Babybauch und Ihre Wirbelsäule zu stärken. Das hilft Ihnen in den 40 Wochen, in denen Sie Ihr Baby tragen, und bei der Heilung Ihrer Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft.

Ausgleich von Hormon- und Muskelveränderungen

Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper eine so schnelle Kette von Ereignissen, dass es unglaublich ist. Ihr Körper ernährt sich, trägt ein Baby aus und bereitet sich auf die Geburt dieses kleinen Menschen vor. Ihr Körper ist ein Wunder der Natur, ein wissenschaftliches Labor und der nährstoffreichste Ort der Welt in einem.

Eine Schwangerschaft bedeutet, dass zusätzliche Hormone ausgeschüttet werden und sich Muskeln und Bindegewebe im ganzen Körper verändern. Dies gilt insbesondere für die tiefen Bauchmuskeln, das Becken und den unteren Rücken. Relaxin ist ein Hormon, das in Ihrem Körper freigesetzt wird und dazu beiträgt, dass all diese Bereiche in Vorbereitung auf die Geburt geschmeidig und elastisch werden.

Durch das Training des Musculus gluteus medius in Pilates-Kursen, insbesondere durch Übungen wie den modifizierten seitlichen Beinheber, der zur Stärkung des Musculus gluteus medius beiträgt, können Sie die Schmerzen im Iliosakralgelenk verringern.

Wenn dieses Gelenk gestützt und stabil gehalten wird, lassen sich Beschwerden und Schmerzen bei täglichen Aktivitäten und sportlicher Betätigung verringern.

Gesunde Prioritäten setzen

Ein paar Bereiche, die oft übersehen werden, wenn man an eine Schwangerschaft im Zusammenhang mit Sport denkt, sind die mentalen und motivierenden Aspekte. Die Teilnahme an Pilates-Kursen, sportliche Betätigung und gesunde Ernährung während der Schwangerschaft sind allesamt äußerst positive Schritte.

Ihr Körper braucht aufgrund der vielen Veränderungen, die er durchmacht, Unterstützung. Aber nicht nur das: Sie sind zum ersten Mal wirklich damit konfrontiert, Ihrem Kind Ihren persönlichen Raum und Ihre Zeit zu überlassen. Sie essen, schlafen, bewegen sich und sind für zwei Personen da.

Für den Rest Ihres Lebens wird es darum gehen, dieses kleine Baby dabei zu unterstützen, ein wunderbares Wesen zu werden. Es ist zwar eine wunderbare Vorstellung zu denken, dass Sie nicht mehr wichtig sind, weil Ihr Kind so wichtig ist, aber das ist einfach nicht der Fall. Als Mutter können Sie Ihr Kind besser unterstützen, wenn Sie gesund, fit und so stressfrei wie möglich sind. Pilates-Kurse und sanfte Übungen können Ihnen dabei helfen, diese Unterstützung zu erhalten.

Indem Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper bewegt und was Sie ihm zuführen, verbessern Sie die Chancen Ihres Kindes, gesund zu sein. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, um Stress abzubauen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen, schaffen Sie die Voraussetzungen für eine positivere Erfahrung als Eltern.

Wenn Sie die Schwangerschaft nicht als Urlaub von gesunder Ernährung und körperlicher Betätigung betrachten, sondern als eine Zeit, in der Sie sich gute Gewohnheiten aneignen, fällt es Ihnen leichter, die Gesundheit zu erhalten und sie nach der Schwangerschaft zu fördern. Die zusätzliche Entspannung und der Stressabbau durch gesunde Lebensgewohnheiten sind ein großer Bonus.

Wenn Sie die Zeit klug nutzen, um eine gute Routine zu etablieren, ist das sowohl für Sie als auch für Ihr Kind in körperlicher und emotionaler Hinsicht von Vorteil.

Leichtes Atmen

Der Geburtsvorgang ist viel einfacher, wenn Sie gut atmen können. Dies ist ein weiterer Bereich, in dem Pilates eine großartige Routine schaffen kann.

In allen Pilates-Kursen liegt der Schwerpunkt auf einer intensiven Atemarbeit. Darüber hinaus helfen Ihnen vielleicht auch einige Bewegungen, wenn sich Ihr Brustkorb durch den wachsenden Brustkorb und das zusammengedrückte Zwerchfell während der Schwangerschaft verspannt.

Wenn sich der Bauch ausdehnt, um die Blase zu umschließen, kann sich eine Steifheit in der Brustwirbelsäule und den Rippen einstellen. Dies kann dazu führen, dass die Atmung erschwert wird oder mehr Anstrengung erfordert als sonst.

Mit Pilates-Übungen können Sie die Rippen und die Gelenke der Brustwirbelsäule öffnen und Ihre schrägen Bauchmuskeln mit Übungen wie Buchöffnungen oder Meerjungfrauen stärken. Dadurch wird der Rippenbereich gelockert und die tiefe und oberflächliche Bauchmuskulatur sanft gestärkt, was beides dazu beiträgt, das Spannungsgefühl in den Rippen zu lösen.

Keine Beckenbodenschwäche mehr

Wir haben bereits über die Vorteile von Pilates für den Beckenboden gesprochen. Es ist sehr wichtig, dies bei den Schwangerschaftsübungen zu berücksichtigen. Er ist Ihre Versicherung gegen leichten Blasenausfluss, Auslaufen beim Niesen oder Lachen und Gefühle von Dringlichkeit.

Der Beckenboden ist wie jeder andere Muskel. Wenn er zu lange untätig bleibt, wird er nicht die Kraft und Fitness haben, die Sie für ein gesundes und aktives Leben brauchen.

Das Tolle an Pilates-Kursen ist, dass sie Ihren Beckenbodenmuskeln helfen, sich vom Überleben zum Gedeihen zu entwickeln. Pilates aktiviert die Körpermitte und den Beckenboden, stärkt die Bauchmuskeln und hilft, den Rücken und das Becken zu stabilisieren. All dies bedeutet, dass Ihr Becken, das eine enorme Arbeitslast zu bewältigen hat, wenn es darum geht, Ihr Baby sicher und geborgen zu halten, die richtige Unterstützung erhält, die es für diese Aufgabe braucht.

Das schafft eine sichere und unterstützende Umgebung für Sie und Ihr Baby.

Erhöhte Flexibilität

Wir haben bereits erwähnt, dass Pilates dazu beitragen kann, Ihre Haltung zu verbessern, und das wiederum hilft Ihnen, Ihr Baby ohne zusätzliche Beschwerden und Schmerzen zu tragen. Eine verbesserte Haltung und Beweglichkeit kann auch auf zwei andere Arten helfen.

Wenn Ihr Bauch größer wird, wird das Aufstehen von Stühlen und Betten schwieriger. Der Druck auf das Becken und den unteren Rücken wird größer. Einige der Übungen, die Sie in unseren Schwangerschafts-Pilates-Kursen erlernen, können Ihnen diesen Prozess erleichtern. Indem Sie sich auf eine korrekte Körperhaltung und eine Bewegung nach den Vorsichtsmaßnahmen für das Becken konzentrieren, können Sie Ihre Beckenstabilität verbessern und Ihre Schmerzen bei täglichen Aktivitäten verringern.

Eine weitere Möglichkeit, wie Pilates-gestützte Übungen helfen, ist die Verbesserung des Gleichgewichts. Während der Schwangerschaft haben manche Frauen mit einem veränderten Schwerpunkt und laxen Gelenken zu kämpfen, was zu einem Gefühl der Unausgeglichenheit und vielleicht sogar zu Orientierungslosigkeit und Ungeschicklichkeit führen kann. Pilates kann dieses Gefühl zwar nicht vollständig beheben, aber Übungen und die Stärkung der Körpermitte können dieses Gefühl verringern.

Wenn Sie den ganzen Tag über auf eine gute Körperhaltung achten, können Sie die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule beibehalten und das Gleichgewicht aufrechterhalten, anstatt bei den ersten Anzeichen einer Veränderung unruhig zu werden.

Trainieren Sie immer sicher

Auch wenn Sie während der Schwangerschaft oder direkt nach der Geburt gerne ein paar Pilates-Kurse ausprobieren möchten, sollten Sie sich am besten mit Ihrem Gynäkologen und Ihrem Entbindungsteam beraten. Sie können auch auf das Wissen des Body Beyond Birth-Teams zurückgreifen, sobald Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis zum Training erhalten haben.

Achten Sie immer darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich nur in einem angemessenen Umfang bewegen. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt schwach, schwindlig oder übel fühlen, Kopfschmerzen, unerklärliche Schmerzen, vaginale Blutungen, Herzklopfen oder Atembeschwerden verspüren, sollten Sie nicht weiter trainieren.

Wir empfehlen, mit dem Body Beyond Birth-Schwangerschaftsprogramm zu beginnen, sobald Ihr beratender Arzt im zweiten Schwangerschaftsdrittel sein Einverständnis gegeben hat. Bei unseren Pilates-Kursen für die Zeit nach der Schwangerschaft variiert der genaue Startzeitpunkt je nach Heilung der Verletzung. Wenn Sie eine normale vaginale Entbindung hatten, können Sie wieder mit dem Training beginnen, wenn Sie sich gut genug fühlen. Nach einem Kaiserschnitt müssen Sie 6-8 Wochen warten und die Genehmigung Ihres Arztes einholen. Becky kommt gerne in ihre Physiotherapieklinik in Sydney, um Sie über Verletzungen nach der Geburt zu beraten. Nach Vorlage eines ärztlichen Gutachtens kann sie Sie vielleicht per E-Mail über einige Besonderheiten und Überlegungen zu Ihrer speziellen Situation beraten.

Weitere Informationen zu Pilates nach der Geburt